一、短期活动的装备要领是什么？

食物： 一般而言，两天的活动，自己带的食物就是两顿午餐，不论你带面包还是饼干，加上肉什么的，不会超过2斤（如果能一顿吃掉一斤的东西，那说明要么你的背负能力一定很强，这篇文章就不用看了，要么就是说明你很肥胖，而且吃不起苦，那也不需要看下去了）;公用食品假如需要你背负，那也不会超过2斤，再加点巧克力牛肉干花生米，如果你带的食物超过5斤，那绝对是浪费(只能拿来让我们这些诚恳的人帮助你消灭了)，一般加起来都会在4斤以下的。

水： 这个问题上下浮动很大。如果是夏天，那水就要带得很多，但是别的东西就会比较轻；如果是冬天，水就可以带得少一点，但是衣物睡袋就要多很多，而且有的地方水源丰富，有的地方水源稀少，有的活动运动量大有的运动梁小，这都是浮动性大的原因。基本按每人2L算，就是4斤（平均），当然，如果您需要烧点水洗个澡——对不起，我们只提供钢丝板刷一把。

衣物： 这个问题比较郁闷，应该和水放在一起谈的，水带得多衣服就带得少，反之也一样。冬天的衣服要比夏天的衣服重很多，咱们还是按春季出行的衣服来看，走路之外基本再多带一件抓绒就够了，最多带两双袜子和内裤，有个别的可能要带条换的裤子，5斤搞定，如果带很多的话，要么您是体力巨强的传说中的夏尔巴（那你要真有这样牛，你应该帮我们大家背东西啊），要么您就是有洁屁一天要换好几套衣服，呵呵，劳驾，您去参加旅行社活动吧，您受不了这个罪的。

睡袋： 夏天的抓绒睡袋和冬天的羽绒睡袋，那差别是非常大的，按春季棉睡袋比较差的温标10度的来看，绝对在4斤以下（其实4斤的重量都可以换一个1100克的羽绒睡袋了），如果超过4斤，那还不如带条被子出去呢。睡袋套、衣物袋、食品袋加起来应该不到1斤吧？

背包： 咱不说那些非常顶级的背包，就拿普通55L的背包说事，一般能达到6斤的背包就差不多了，不会再离谱到哪去的，再说了，包重的，有的是说明包的背负好嘛。

其他： 包括什么头灯、眼镜、锅、杯子、手套什么的，最多就2斤。炉子、气罐、登山绳什么的，一般都是有体力超好的人来负责，大家不用担心这个，重量也就不重要了。

帐篷： 单人的一般在4斤，而大的帐篷可以分开背负，这样算起来，每人也就最多最多4斤（因为双人帐篷一般不到8斤的，8斤那一般都是3人帐篷了）。

睡垫： 有的不到1斤，有的自冲气的要重点，平均也就1斤吧！这样算起来，也就31斤，而这些装备都是按最重的比例来算的，其实我自己个人轻装出去露营的话，全部装备加起来也就16斤，你相信吗？其实户外并不是一定要带很多东西出门的，以上的东西能减就减点，当然，好点的装备也比较轻，但是不一定适合，有时候大家一起出去，女孩子背不动了自然有男孩子背，不要把户外运动看成是出去受苦买罪就可以了。

补充一点：    假如你出去要摄影，那我就很难估计出重量了，我可以确定的是，有的相机我是扛不起来的，几个大炮就能把人给咂趴了。

该答案来自极限户外网官方网站

二、怎样争加体重

增肥和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：

1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。

4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。

5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西

三、多肉换盆注意事项，刚买的多肉换盆方法和技巧

一般情况下，多肉种植养护一年后就需要进行换盆，换盆时要注意选在春秋季比较温暖的时候，且换的新陶瓦盆需要在清水中泡过24小时后才能使用，换完盆后尽量将多肉放置在有阳光、温和通风的位置养护。

多肉换盆注意事项

一般情况下，多肉种植养护一年后，多肉的根系塞满了花盆，土壤板结，养分基本耗尽，已经无法满足多肉的生长发育，这时候就需要进行换盆了。

1、刚买来的多肉一般养护7-10天后再换盆，春秋季温度变化小，气候温和，适合多肉植株的生长，大部分多肉可以在这个时间花盆，温室里养殖的多肉一年四季都可以换盆。

2、新花盆需要在清水中浸泡24小时，且尽量适宜不要用塑料盆，应选用陶瓦盆，尺寸最好比多肉稍大2-3公分，透气性好更有利于植株根系的生长。

3、室内种植的多肉换完盆后不要放置在空调屋中，更不要正对着空调的出风口，应移动到阳光温和、环境明亮的通风处。

多肉换盆方法要点

1、修根晾根

多肉换盆时一定要进行修根，腐烂根系全部修剪掉，主根上面的须根，也要适当重剪，多肉修根后，需要在稀释的多菌灵溶液里泡过，然后放在阴凉处自然风干，晾个2~3天即可。

2、浇水

多肉刚换盆之后不要立即浇水，一般一周之后给水，把多肉放在散光通风处，后期也不要大量浇水，宁干勿湿。

3、换盆用土

种植多肉要选择疏松、透气而且肥沃的土壤，花盆底部铺上颗粒较大的碎煤渣，大块的土则需要掰碎之后再铺到花盆里。