一、蓝莓盆栽怎么塑形？

一、首先需要做的工作就是将一些弱枝修剪掉。在培育蓝莓的时候，大家要事先确定好主枝，待到其生长成型之后，大家就要将一些弱一些的枝条剪掉，以免影响到主枝的生长。另外，如果植株根部枝条生长太多，大家也要进行疏剪的工作，以免影响到植株整体的生长。

二、做好控制花芽生长的工作。一般花芽过多会消耗掉植株很多的养分，所以大家为了能够保证蓝莓植株更好的生长，大家就要做好疏剪花芽的工作，一般花芽和叶芽很容易区分的，所以不用太多担心将叶芽摘除了。

三、及时的将一些下垂的枝条剪掉。一般保留枝条的时候建议保留枝条向上生长的枝条，将一些横长或者下垂的枝条及时的剪掉。;另外大家还要及时的除去地茎分蘖枝：庭院栽植中常见到一些从地下茎分蘖出来的枝条不知道从什么地方钻出来，如果这种枝条在盆栽中出现一定要剪除。

四、适时的对一些强壮的枝条进行疏剪的工作。一般强壮的枝条会产生许多的花芽，但是如果能够对其进行修剪截枝的工作，那么这个枝条就会分出更多的枝条，同时每个枝条都能够长出更多的花芽，这样不仅在美观方面或者结果方面都有很多的优势。

二、脐橙盆栽怎么塑形

脐橙盆栽怎么塑形

脐橙是一种广泛栽培的柑橘类水果，深受人们喜爱。它既可以作为一种美食来食用，也可以作为一种观赏植物来养殖。脐橙盆栽的塑形技巧非常重要，能够让植物生长出更加美观的形态，增加房间或阳台的绿色氛围。下面我们来看一下如何给脐橙盆栽进行塑形。

选择适合的脐橙盆栽

首先，在进行脐橙盆栽的塑形之前，我们要选择一棵适合的脐橙盆栽。通常情况下，选择树龄较小、根系较为发达、树形较为匀称的脐橙盆栽是比较合适的。这样既可以降低塑形的难度，也可以保证盆栽后的生长状态更加稳定。

培养正确的主干

脐橙盆栽的塑形首先要从培养正确的主干开始。在脐橙的生长过程中，我们应该选择一条生长势旺、位置偏中央的主干，并将其它伸长的枝条进行修剪。修剪的原则是保留主干与侧枝交叉的节点，有助于盆栽后的分枝发展。

修剪分枝

当脐橙盆栽的主干长到一定高度之后，就需要开始进行分枝的修剪了。通常情况下，我们可以保留两到三个侧枝，将其余的枝条进行修剪。修剪的时候，要尽量选择具有较大角度的分支，有助于空间充分利用及果实的生长。

促进分枝生长

塑形脐橙盆栽不仅仅是修剪枝条，还需要促进分枝生长。为了促进分枝的生长，我们可以通过打结、掐心等方法来刺激脐橙盆栽的分枝。打结是指在某个部位上将分支打个结，以阻止其上方的养分流回根部，从而促进其下方其他侧枝的生长。掐心是指将脐橙盆栽的顶端嫩芽掐去，从而引导养分分配至侧枝。

保持树形平衡

在进行脐橙盆栽的塑形过程中，我们要时刻保持树形的平衡和稳定。可以通过修剪不同部位的枝条，增加或减少枝叶来达到平衡的效果。在修剪时，一定要注意不要过度修剪，以免影响脐橙的正常生长。

调整盆栽位置

脐橙盆栽的塑形还涉及到调整盆栽的位置。在进行塑形后，我们可以根据盆栽的具体情况来选择合适的位置。一般来说，阳光充足、通风良好的位置对于脐橙的生长是非常有利的。同时，还要注意避免盆栽暴露在强风和寒冷的天气中。

定期进行养护管理

除了塑形之外，定期进行养护管理也是非常重要的。脐橙盆栽需要适量的浇水和施肥，保持土壤湿润和养分充足。同时，还要及时清除败叶和杂草，保持盆栽的卫生和整洁。

总之，脐橙盆栽的塑形是一个需要耐心和技巧的过程。通过正确的修剪和调整，我们可以让脐橙盆栽生长出优美的树形，为我们的生活带来更多的美好。希望以上的技巧对于爱好盆栽的朋友们能够有所帮助。

三、塑形是什么？女性如何塑形？塑形的好处？

希望大家在收藏的时候，别忘了点赞、点赞、点赞，谢谢大家。每次收藏过千、点赞寥寥无几

当然~当然~当然~绝大多是女生对健身的理解就是减肥，对健身的需求也是减肥。虽然小编老师不赞成这种态度，但是我可以负责任的告诉你，我的计划可以满足你这个需求，同时还会给你意外的惊喜，不过前提是，你踏踏实实跟我练，别偷懒，别比比

训练人群：

以减脂塑形为目的的女性健身小白

训练目的：

1.养成运动健身习惯

2.建立基本体能储备

3.学习技术动作

训练频率：

每周三天

训练内容：

有氧训练：

（以下四选一）

1.跑步机登山走：跑步机坡度上调10°，以4的速度热身5分钟，以6的速度进一步热身5分钟，用8的速度持续快走40分钟，中间可以穿插6或10的速度进行调整或加速。最后以4的速度放松10分钟，然后结束。

2.椭圆机：30/60分钟

3.自行车：30/60分钟

4.游泳：30/60分钟

（234均可参照1进行变速调整；30分钟小有氧练习安排参照1同比例缩小即可）

力量训练：

1.徒手深蹲，3组，每组10次——学习技术动作

2.徒手剪蹲，3组，每组10次——学习技术动作

3.猫式运动，3组，每组每侧10次——强化核心与姿势控制

4.俯卧挺身，3组，每组30秒——强化背侧核心肌群

5.交替仰卧举腿，3组，每组20次——强化核心肌群

6.YTWL，2循环，每循环每个动作10次——强化上背部肌群与姿态控制，稳定肩胛

7.弹力带推胸，2组，每组20次——强化上肢力量和肌耐力

8.坐姿下拉，2组，每组20RM——强化上肢力量和肌耐力

训练强度说明：

1.RM：最大重复次数所对应的重量，既表示练习的次数，又包含了相应的重量。20RM意思就是只可以完成20次，再也举不起第21次的重量。至于这个重量的具体数值，需要你去反复尝试。

2.对于初学者来说，前期练习满满的20RM是不现实的，所以开始的两周没必要这么纠结，20RM18次或者22RM20次都可以，说白了就是练习到有明显疲劳感就可以了，没必要非得力竭。

3.这是一个月的训练计划，在最后一周半，要做到满满的20RM！

4.有氧训练强度采用中低强度即可，目的仅仅是适应！

训练安排：

周一：30分钟有氧+力量训练

周二：休息

周三：60分钟有氧

周四：休息

周五：30分钟有氧+力量训练

周六：休息

周天：休息

（具体时间安排没必要死磕小编老师计划，可以根据自身实际情况调整，隔天训练一次就好！）

技术动作图解：

深蹲

1.两脚分开略宽于肩，脚尖微微外展

2.躯干挺直，有控制的适当前倾

3.下蹲深度至少到大腿上表面平行于地面

4.膝关节朝向和脚尖外展方向一致

5.膝关节可以有控制的超过脚尖

6.眼睛注视前下方

7.重心在足跟偏前一点的位置

（注：这是一个必须要掌握的动作，建议回复“深蹲”深入学习）

剪蹲

1.保持躯干竖直

2.两脚前后分开一条腿长的距离（我看谁腿那么短！）

3.两脚尖统一朝前，后脚脚跟抬起

4.下蹲后躯干仍然保持竖直

5.重心直上直下运动，不要前移

6.前腿膝关节不能超过脚尖

7.最好做到髋膝踝90°

（更加详细的动作教学请回复“剪蹲”获取）

猫式

1.准备姿势，手臂垂直于地面，大腿垂直于地面，两小腿平行，后背成一条直线，收腹

2.同时抬起左侧手臂和右腿，如上图，抬平即可

3.时刻保持躯干姿势稳定，不能发生扭曲代偿

4.抬起手臂和腿后保持1~2秒放下

俯卧挺身

仰卧蹬车

YTWL

（回复“肩关节”，获取详细动作解析，小编老师词穷了）

弹力带推胸

（看这张图小编老师已经醉了，大家高度模仿之……）

坐姿下拉

1.挺胸，躯干微微后仰

2.下拉至手把接近胸部，同时保证躯干不发生摇摆代偿

哦了，主要内容结束，下面大家坐好，小编老师啰嗦两句：

1.无论是减脂、塑形、抗衰老，力量训练都是必须的

2.完全不用担心这些力量训练会把你练成女汉子，肌肉要是那么容易膨胀的话健身产业早瘫痪了

3.坚持！

4.这个计划可以使用1~2个月

今天就到这里吧！祝大家健身好心情！

我是蕾蕾，我们一起来打卡练习，塑形美丽就这么简单。每年带着1000人完成打卡作业。让你的身材成为你行走的名片。

如果觉得有帮助，麻烦点赞，收藏下。

四、怎样塑形美体

怎样塑形美体

现代社会，美体已经成为很多人追求的目标之一。无论男女老少，都希望拥有一个健康美丽的体态。但是，想要塑形美体并不是一件容易的事情。需要坚持规律的运动、合理的饮食以及正确的方法。那么，究竟怎样才能有效地塑形美体呢？接下来就为大家分享一些实用的方法。

运动

进行适量的运动是塑形美体的关键。不过，对于不同的人群来说，合适的运动方式可能会有所不同。一般来说，有氧运动是塑形美体的首选。比如慢跑、快走、游泳等，这些运动可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能，提高代谢率。此外，力量训练也是塑形身体的有效方式，可以雕塑肌肉，提高身体线条。

建议每周进行至少3-4次的运动，每次持续30分钟以上。可以根据自己的实际情况和身体状况进行调整，不要过度运动或者长时间不动。

饮食

正确的饮食也是塑形美体的重要一环。要注意控制饮食的摄入量，均衡饮食。避免过多的高热量食物，例如油炸食品、甜食等。要多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维的食物，帮助排毒减肥。

此外，要保持饮食的多样化，不要偏食。合理搭配各类食物，确保摄入足够的营养，提高身体的代谢水平。可以选择少油少盐的健康烹饪方式，减少摄入不必要的热量。

按摩

除了运动和饮食外，按摩也是一种有效的塑形美体方法。通过按摩可以促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体更好地消耗脂肪。可以选择专业的美体按摩项目，也可以在家中自行按摩。

常用按摩油或按摩霜，每天进行约15-20分钟的按摩，可以有效地改善皮肤松弛、减少脂肪囤积的问题。尤其是针对腰腹、臀部等部位，按摩能够起到很好的塑形效果。

良好的生活习惯

最后，塑形美体还需要养成良好的生活习惯。保持充足的睡眠时间，不熬夜，保持心情愉快，减少压力。压力大会导致内分泌失调，影响身体的代谢和燃烧脂肪的速度。

还要坚持每天饮水充足，保持身体水分平衡。合理安排工作、生活，保持积极向上的态度，这些都是塑形美体的不可或缺的因素。

总的来说，塑形美体是一个需要坚持和耐心的过程。只有通过正确的方法和良好的习惯，才能真正实现美体的目标。希望以上的建议对大家有所帮助，一起努力塑造健康美丽的身体吧！

五、男人怎样塑形？

1、进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2、适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

3、多做腹部健美操 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

4、腹部按摩减肥法 此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。 另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

5、涂抹摩脐法 肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

6、下腹部脂肪指压法 腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

六、怎样钩樱桃盆栽？

1.第一圈:圈起七针短针,拉紧 第二圈:每个断针里钩两个短针,钩成十四针

2.第三四五圈:不加针也不减针钩十四针,钩三圈 第六圈:将两针短针钩成一针,最后变成七针短针

3.塞入填充棉,拉紧封口,用同样的方法钩出第二个樱桃

4.用绿色的毛线勾出十针锁针

七、女生减脂塑形怎样才有效？

----- 2020.5.11 更新 ---------

这么久的答案了没想到还有人在看啊！

更新一下一些常见问题：

1. 一定要去健身房吗？在家做美丽芭蕾、Keep，可不可以？

对瘦胖子来说，有条件最好还是去健身房。健身房的好处，首先是不容易受伤，第二是更有利于学会肌肉发力，第三方便循序渐进、逐渐增加阻力。

家庭力量训练，对于增加肌肉量没什么太大用处，所以还是解决不了瘦胖子肌肉量太少的问题。（胸背的肌肉在家很难练，臀腿的话家庭训练的强度又不够大，所以在家顶多练个腹肌、练个胳膊，都是小肌群。）

2. 去健身房一定要请私教吗？

不一定。我自己其实从来没请过私教，都是自己看文章看视频琢磨+请教有经验的朋友。

如果不请私教，建议从固定器械开始练习，固定器械轨迹固定，不容易出错，器械上都有图示、告诉你如何使用。过一段时间之后，慢慢就学会正确发力了。

学习自由力量（哑铃、杠铃）可以多看文章、视频，上B战随便搜一下其实很多视频；Keep也有一些健身房计划、健身房相关教程。

3. 去健身房的频率、内容？是否不同部位分开练？

新手可以考虑一周去3次健身房，分别练胸、背、臀腿，动作不要多，把几个基础的动作做标准就可以了：

• 胸：哑铃/杠铃卧推，哑铃飞鸟，器械推胸，器械飞鸟
• 背：杠铃/哑铃划船，高位下拉，坐姿划船，反向飞鸟
• 臀腿：负重(杠铃)臀桥，硬拉，腿后踢，器械腿内收，器械腿外展

每组动作选合适的重量，女生慢肌纤维比较多，所以每个动作做3-4组，每组15次。每次四五个动作下来，30-40分钟左右。

腹肌的训练，可以安排在主体大肌群的训练之后，做10分钟就可以了。

新手不一定非要专门抽出一天练肩和手臂，因为胸背的训练本身就会带到肩和手臂。如果追求有肌肉感的手臂，可以在练胸的那一天加一组三头，练背的那一天加一组二头。

4. 所以，不需要做有氧？

对！喜欢有氧就继续做，不喜欢就不做。反正我是非常痛恨有氧的... 有氧对于瘦胖子的身材改善也是真的没太大帮助...

-----原文---------

身高163，体重50，你需要的其实是塑形不是减肥... 而对于塑形来说，跑步真的没什么用，反而可能越跑越糟糕。最重要的是做力量训练呀！练胸、背、臀、腿，最好找个健身房从固定器械开始，比较安全、适合新手。

饮食方面，由于你其实不需要再刻意减重了，不用控制得那么死，控制太死反而容易掉肌肉、影响塑形。比如：

1. 晚上其实可以碳水和肉同时吃，更加均衡。
2. 多吃点不是鸡胸肉的肉。炖牛肉，猪扒，去皮鸡腿肉，去皮鸭肉，鱼虾，海鲜，羊肉，都是很健康的蛋白质来源，不用总盯着鸡胸肉吃，只吃鸡胸肉，时间久了不暴食才怪呢！
3. 尤其是女孩子，一定要多摄入一点不饱和脂肪，比如牛油果、坚果、深海鱼。它们会帮助你保持激素平衡，也有助于控制胃口。
4. 周末也可以放纵一天稍微吃点爱吃的零食，要不然总不能一辈子一口零食都不碰吧！我个人是做不到的！

毕竟健身塑形是持久战，一定要找到适合自己长期坚持的方法。太委屈自己导致暴食就不好了。要知道，如果保持运动的习惯，身体是吃得消偶尔的放纵的，只要总体饮食习惯健康就没问题。

然后，以下是我昨天才写的文章，正好切题，就转过来看看。

首发自我的公众号 @爱健身的王小厨

你有没有过这样的情况？体重正常甚至偏低，乍一看挺瘦，时常还有人夸你“瘦”、“身材好”，但身上的肉肉是松松垮垮的，有小肚子、拜拜肉，大腿上的肉肉走起来一抖一抖的。你会觉得“按照我这个体重，应该是瘦子才对呀？为什么我还是觉得自己身上很多肉呢？”

那么请看一组对比图：

(以上图片来源: Instagram @kayla_itsines)

体重真的不说明什么问题。

“瘦胖子”，看起来肉肉松松垮垮的，不是因为你不够轻，而是因为你的肌肉和脂肪的比例，失调了。这类人群，身体质量指数BMI一般在22以下，体脂率在22-27之间，脂肪的绝对数量小，但是由于肌肉的缺乏，所以脂肪占到总身体重量的比例不低。缺少了肌肉的支撑，肉肉就会松松垮垮地“挂”在身上。（不知道的女孩子可以计算一下：身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

那瘦胖子是怎么养成的？

「很多我们习惯给女孩子的“健康建议”其实是养成瘦胖子的根源」

1. 久坐不动，或者长期进行有氧运动。人本身随着年龄增长，就会每年流失掉一部分肌肉，再加上久坐不动，肌肉越来越少。肌肉减少，有两个后果：第一，脂肪的“支撑”越来越少，肉肉看起来就越来越“松松垮垮”；第二，维持肌肉需要消耗的热量比维持脂肪需要消耗的热量更大。肌肉少了，新陈代谢减缓，更容易堆积脂肪。这两样加起来，脂肪和肌肉的比例就慢慢地失调了。而长时间的有氧运动，会加剧肌肉的损耗，从而恶化肌肉和脂肪的比例。日常生活中，这类女孩子还会有种种体态问题，比如膝盖超伸，盆骨前倾。这都是因为肌肉失去平衡，不能有力地支撑骨骼。

2. 碳岁化合物和蛋白质比例失调。饮食方面，很多“瘦胖子”往往吃得并不算多，但是高碳水，低蛋白质。这样的饮食，吃得少反而身材更差。肌肉的维护离不开蛋白质，蛋白质太少的饮食，不利于保持“紧致”的身材。

那么具体该怎么改善“瘦胖子”的现状，让身材变得“凹凸有致”呢？有以下三个方面...

一、均衡饮食，食量适中

首先，不要吃得太少，不用刻意创造热量差。

吃得太少会加重肌肉流失，减缓新陈代谢，脂肪越囤越多，肌肉越来越少。饿了就吃，吃饱就停，不饿着也不撑着就可以。

之前在 饮食锻炼详记 | 吃饱肚子才有劲减脂 这篇文章里，讲到减脂应当比“日常消耗”的卡路里少200-300。

而瘦胖子，在保证力量训练的前提下，应当刚好吃够“日常消耗”的卡路里数量。对于20-30岁，体重48-55公斤之间的女生，这个卡路里数量应当在1500-1800卡之间。

第二，保证碳水摄入，同时适当增加蛋白质比例。

每天尽量75克以上蛋白质，把蛋白质在饮食当中的比例调节到20%-30%. 对于大部分瘦胖子来说，这个比例需要每顿吃一拳主食，半掌熟肉。

如果你不追求大肌肉，不需要采用“健美冠军”的高蛋白饮食。我们普通人，想要长期维持健康和身材，蛋白质适量就好。

拿我自己的典型一餐举例：

主食是二两米饭，里面掺了藜麦以降低升糖指数、提供微量元素；

蛋白质来源是炖牛肉（生重大约160克）；

膳食纤维来源是蒜炒豆苗（用很少的油）。

这一顿加起来，大约是550-600卡之间，如果午饭晚饭都这么吃，再加上早饭400卡，一整天就是1600卡。再加上200卡左右的下午、晚上加餐，一整天的卡路里大约是1800卡。

最后，少碰零食，尤其是甜食。

这个已经强调了太多次啦！在「基础代谢? 节食? 生酮饮食? | 减脂饮食最常见的6个问题」这篇文章里，我也讲到过，好好吃饭是不会胖的，乱吃零食甜点才是减脂杀手。尤其是精制糖，不仅仅是卡路里的问题，还会扰乱人体的激素平衡，扰乱食欲，扰乱心情。吃糖，无论是对健康还是对身材，都有百害而无一益。

如果下午或者晚上肚子饿，可以选择健康一点的零食，比如：

饼干首选无糖无油的，更健康，而且口感更脆。上面放了奶酪、意大利火腿、苹果。这些食材完全可以找到别的替代品，但是思路是一样的：零食也尽量保证营养均衡，不要光往肚子里赛脂肪和糖。

2. 多做力量训练

胖子可以只通过少吃瘦下来。但是，瘦胖子，光靠吃是改变不了身材的。最最最最最重要的，是配合力量训练。

瘦胖子们应当进行大肌群力量训练。只有进行力量训练，才可以缓解肌肉流失，逐渐增加肌肉比例，从而让身体更“紧”。（瑜伽不算力量训练；腹肌不算大肌群力量训练，不能当作训练主体；练胳膊、做“拜拜肉”训练、做“天鹅臂”，消耗量也都非常小，效果十分有限。）

要做的，是很多女生觉得只属于男生的训练：健身房的固定器械，哑铃，杠铃。只有这些，才能全面地锻炼肌肉、改善体质。最安全的方式是从固定器械练起，这些器械轨迹固定，器械上印有动作说明，只要认真按照说明去练，几乎不会有安全隐患。

瘦胖子们尤其不要害怕肌肉，不要害怕大重量。上每个人都有肌肉，只是形态大小差异而已。女生的激素水平决定了我们很难长出块状的肌肉，很难变成“金刚芭比”. 有肌肉只会让我们看起来身材更紧实。

况且，女孩子们梦寐以求的蜜桃臀，本质就是肌肉。没有肌肉支撑的臀部，会下垂、松垮，并不会很好看，只有增加肌肉，才能真的得到蜜桃臀，变得“凹凸有致”。

3. 有氧要适量

把有氧时间控制在半小时左右。有氧的确可以燃烧脂肪，但燃烧脂肪的同时也在燃烧肌肉。瘦胖子们本身就没多少肌肉，就不要用过长时间的有氧来燃烧宝贵的肌肉啦！况且，不要害怕“没有有氧就消耗不了脂肪”。力量训练其实是一种更加有效率的锻炼方式。有氧燃烧的卡路里，仅仅局限于你在跑步机上的那半个小时。而力量训练，会产生「后燃效应」-- 你的身体，在结束训练的24-48小时内，都会消耗额外的热量，用来修复肌肉。

4. 耐心坚持

有些人可能两三个月能看到一点成果，但真正变成“凹凸有致”，起码需要半年到一年的时间。

体重基数大的人看到成果很容易，因为本身脂肪多，减得也快。而瘦胖子，本身基数小，脂肪的比例大，但绝对数量不大，所以不会很快看到明显的结果。脂肪绝对数量不大，也意味着不能过分追求减脂速度，以免损失肌肉。

对于瘦胖子来说，需要的是增加线条感和紧致感，而不需要变得更轻更瘦。换句话说，瘦胖子，改变身材的关键，其实不是减脂，而是增肌和塑形。而增肌，是一个非常缓慢的过程，一定要有耐心。

在改变的过程中，请忘记体重秤这种东西。“瘦胖子”这种存在本身，就说明了体重不重要。如果想记录身体的变化，用皮尺、对比照，而不是体重秤。

最后，找到适合自己长期坚持的饮食方式尤为重要，要吃得干净而不是吃得少，吃得总体健康而不是过分克制。有什么想吃的零食，偶尔吃一两口，不要经常吃，不要一下子吃很多。

我最爱的一个Instagram健身博主Louise，在诠释“好的饮食习惯”的时候，用了下面这张图：

一顿健康的早餐，要有一样碳水化合物来源(红薯)，一样蛋白质来源(鸡蛋和素食培根)，一样脂肪来源(牛油果)，然后最重要的，一样不一定完全健康、但是你爱吃、吃了心情舒畅的东西(华夫饼)。这样的饮食，才能让你长久得坚持下去，宠爱自己的胃口，但不放纵它。

最后的最后，

放一张自己的对比图，

给大家打个鸡血：

改变很缓慢，

但永远不会缺席。

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@爱健身的王小厨

八、珍珠吊兰怎样塑形？

珍珠吊兰一般种在垂掉花期中，让它的枝条垂直下来，可以通过修剪使它多分枝。

九、盆栽樱桃冬天怎样过冬？

撒灰浅耕。可将草木灰撒满果园并浅耕翻入地下，既疏松土壤、吸热保温、减弱冻害，又能为幼树提供钾、磷、钙、硅等多种矿物养分。一般每亩撒草木灰300公斤，浅耕3~5厘米。

曲干埋土。1~2年生幼树落叶休眠后，将树干弯曲并用湿土埋实，以防枝条裸露失水。树干与枝条上的埋土厚度为30厘米左右。

浇灌冻水。“小雪”前5~6天浇灌冻水，对抗寒防冻有一定作用。灌溉后人能够入地时，轻划土壤，以切断土壤毛管。

根茎挡土壤。土壤结冻前，在树西北方距树干30厘米处挡高50厘米的月牙形土壤，能有效地防止根茎受冻和抽条。

树干涂白。冬季用生石灰加水调成石灰浆，并掺入少量食盐，均匀地涂刷于树干上，可将较多的太阳光反射掉，以防止因昼夜温差大所造成的危害。

地膜覆盖。幼树根系一般量少分布在距地面20~30厘米的土层中。覆盖地膜，对浅层土壤具有一定的增温效果。

冬剪副梢。冬季剪去蒸腾量大的副梢，剪口要涂抹凡士林（保护剂），以减少水分散失。

十、怎样盆栽樱桃树？

为了种植樱桃树，你需要先准备一个容器，容量至少要约20升。然后填入一层坚硬的底层，例如石粉、碎石或者砖屑等，以把水引向底部。

接着在容器中填充肥料，然后将植物栽种在肥料上方，确保根部完全覆盖在肥料中。

最后，给植物每隔一周施水一次，并定期施肥，以维持土壤的湿润和营养。